Прогулки синрин-йоку комплексно воздействуют на организм человека. Исследования показывают, что регулярная практика лесных купаний приводит к улучшениям в нескольких областях здоровья.
Снижение стресса
Пребывание в лесу снижает уровень кортизола – гормона, принимающего участие в развитие стрессовых ситуаций. Исследования доктора Цин Ли показывают, что после пребывания в лесу уровень кортизола у участников снижается.
Укрепление иммунитета
Фитонциды, выделяемые деревьями, стимулируют активность NK-клеток, важных компонентов иммунной системы. Цин Ли в своём исследовании обнаружил, что даже короткое пребывание в лесу увеличивает количество и активность этих клеток. Повышенная активность NK-клеток длилась в течение семи дней после поездки.
Улучшение сна
Регулярные лесные прогулки помогают нормализовать циркадные ритмы. Исследование Эми Морита (2024) показало, что участники, практикующие синрин-йоку, отмечали улучшение качества сна и уменьшение бессонницы.
Повышение настроения
Природная среда приводит к снижению тревожности и симптомов депрессии. Работа Марка Бермана (2012) продемонстрировала, что даже короткие прогулки в парке значительно улучшают настроение и когнитивные функции.
Снижение артериального давления
Группа учёных обнаружила, что регулярная практика синрин-йоку способствует снижению артериального давления. Исследователи представили доказательства физиологических и психологических преимуществ лесной терапии для мужчин среднего возраста с высоким нормальным кровяным давлением.
Улучшение концентрации
Исследования Матильды ван ден Бош (2015) показали, что контакт с природой улучшает способность к концентрации и выполнению сложных когнитивных задач.
Важно отметить, что эти эффекты наблюдаются не только во время самой практики, но и сохраняются в течение времени после нее. Регулярные сеансы синрин-йоку приводят к долгосрочным улучшениям состояния здоровья и качества жизни.
Наш комментарий:
Во время программы лесных купаний в Сочи участники заполняли профиль настроений POMS2 до и после каждой прогулки.
Участники программы лесных купаний заполняют профиль настроений POMS2 прежде чем отправиться на лесную прогулку
Уровень стресса и напряженности уменьшался после каждой прогулки. Но, что важно, на следующей неделе при заполнении профиля до прогулки результаты были лучше, чем аналогичное заполнение на предыдущей неделе. Мы убедились, что прогулки имеют накопительный эффект и влияют на качество жизни в целом.
На графике, построенном по профилю настроений участника лесных ванн виден эффект прогулок с разницей в неделю: уменьшилось проявление тревожных эмоций, бодрость увеличилась
Для накопления положительного эффекта рекомендуем включить лесные прогулки в свой еженедельный график. Гуляйте самостоятельно, с гидом или найдите компанию в нашем телеграм-канале.
Фото на обложке: Minna Hamalainen | Unsplash